커피와 건강이야기 카페인의 부작용!!

요즘 커피를 안마시는 분들은 없을꺼에요.

공부하면서, 혹은 점심을 먹고, 업무를 하면서 등 커피를 하루에도 몇잔 씩 마시는 경우가 많을거에요.

 

그렇지만 커피를 하루에 몇잔씩 많이 섭취 하시는 분들은 피로, 수면장애, 집중력 저하
두통, 불안등 을 만성적으로 겪을 수 있어요.

그이유는 바로 커피에 들어있는 카페인 때문인데요.
그럼 카페인이 우리 몸에 미치는 안좋은 영향에 대해 한번 알아볼까요??

 

 

커피는 커피콩으로 구성되어 있어요.

 

커피콩은

1%의 카페인과
10%의 단백질
50% 탄수화물
15% 지방

으로 구성이 되어 있어요.


1. 뇌를 혹사 시킨다

커피에 있는 카페인이 안정이 필요하 신경세포를 흥분시켜 뇌는 피로하지 않다라는
거짓 신호를 뇌에 보냅니다.

이러한 각석작용 때문에 잠이 오지 않아 늦은 시간까지 공부를 하거나 업무에 집중을
할 수 있다고들 하지요.

하지만 카페인은 단순 집중력을 향산시킬 뿐 학습 능력이나 기억력을 올려주지는 못
한다고 해요. 이러한 카페인 과다 섭치는 오히려 뇌의 피로도를 증가 시킬 뿐이에요.

 

늦을 시간까지 공부를 하거나 업무를 하는 경우 커피를 마시고 하는 경우가 많은데 정말 당장 내일 끝내야 하는

일이 아니라면 차라리 잠을 푹자고 일찍 일어나서 하는게 효율이 더 좋다고 해요.

 

 

 

2. 카페인 중독

카페인의 각성 효과 뒤엔 금단현상이 찾아 옵니다. 그렇기 때문에 또다시 커피를 찾는
악순환이 반복되는것이지요.

 

나도모르게 항상 내 옆에 커피가 있다면 카페인 중독을 의심해 봐야해요.

시원한 음료를 마시고 싶거나 갈증이 나면 자연스럽게 아이스아메리카노를 찾는 경우가 많은데 그냥 물을 마시는게 건강에도 좋고 갈증해소에도 더 도움이 될거에요.

3. 피로감 증가

위에서 말한 카페인의 각성 작용은 뇌가 쉬는 수면 시간과 수면의 질도 방해 해요.
깊고 질이 좋은 잠을 이루기 힘들어지기 때문에 잠을 많이 잔다고해도 피로가 쌓이게 되는것이지요.

4. 탈수 현상

요즘 대용량 커피가 많은데 커피를 많이 마시면 화장실에 자주 가게 되죠.
그 이유는 바로 커피속 카페인이 항이뇨제 호르몬 분비를 억제하여 소변량을 증가시키기 때문이라고 해요.

이러한 현상이 지속되면 몸의 수분을 빼앗는 탈수를 부르게 됩니다.
탈수는 두통, 어지럼증, 변비, 피부건조, 근육경련 등을 유발합니다.

 

그렇기 때문에 커피보다는 물을 마시는게 더 좋겠죠??

5. 마그네슘 배출

카페인은 신장에서 마그네슘이 과량 배출되도록 작용시킨다해요.
마그네슘이 빠져나가 부족해지면 인체에 해로운 활성산소가 과생산되어 만성피로증후군과
염증성 질병위험이 커지고 불면증, 불안, 생리전증후군, 신장결석, 심장마비 등으로 이어 질 수 있다고 해요.

 

 

 

6. 뇌혈류 감소

카페인은 머리로 가는 혈관을 수축시켜 뇌혈류를 감소시킵니다. 뇌의 혈액순환에 문제가생겨 발생하는
혈관성 두통의 원인중 카페인은 정말 안좋은 영향을 미친다고해요.

 

카페인이 일시적으로 두통을 멈추게 해주지만 카페인 농도가 떨어지면 통증이 재발하는 카페인
금단성 두통으로 이어지기 때문입니다.

이외에도 철의 흡수를 방해해 빈혈을 야기 시키고 소화 흡수 방해 역류성 식도염 등의 부작용이 있어요.
또한 부정맥 환자들의 상당수가 커피를 오랫동안 그리고 아주 독한 에스프레소를 먹는 환자가 많다고해요.

 

일정량의 카페인 섭취는 몸에 좋다는 이야기도 있지만

몸에 좋은것도 과하면 좋지 않지요. 나도모르게 하루에 커피를 몇잔씩 마신다면 지금부터라도 의식을 하고 줄여나가시길 바래요.

 

이상 커피와 건강이야기 카페인의 부작용에 대해 알아봤습니다.