임산부에게 좋은 음식
첫 임신을 하게 되면 가장 먼저 인터넷으로 검색을 해서 찾아보는것이 바로 '임산부에게 좋은 음식'과 '임산부에게 나쁜 음식' 입니다. 하지만 좋은음식이라도 너무 과하게 먹으면 안좋을 수 있고 나쁜음식이라고 하는것들도 대부분 근거 없는 이야기가 많기 때문에 제가 직접 알아본 내용을 소개해드리겠습니다.
1.엽산
임산부 혹은 임신을 준비중이라면 꼭 먹어야하는 것이 바로 엽산입니다. 입신 전 준비기간부터 먹는걸 추천하며 임신 후에는 620mcg를 권장 하며 권장량을 맞추기 위해서는 2알정도의 엽산을 섭취해야 합니다. 권장량 보다 많은 양을 먹었을 경우에도 나머지는 소변으로 배출이 되며 병원에서도 입덧이 심해서 먹기 힘들면 밥이나 죽이랑 함께 씹어 먹어라고 할 정도로 꼭먹어야 합니다.
2. 우유 및 치즈(멸치)
우유에는 단백질과 칼슘이 풍부하기 때문에 매일 2~3잔을 먹는것을 추천합니다.또한 요구르트, 치즈를 간식으로 먹어도 좋으며 이를 통해 칼슘 섭취가 충분히 가능하다고 합니다. 철분은 혈액량을 증가 시켜 혈액순환을 통해 아기에게 영양공급을 원활하게 해주기 때문에 임산부에게 좋은 음식으로 뽑힙니다. 또한 칼슘에 좋은 멸치도 좋은 음식으로 꼽힙니다.
3. 육류(단백질)
단백질은 아기의 성장에 도움을 주며 아기에게 영양을 전달해주는 태반을 크게 해주며 아기 뿐만아니라 산모의 건강에도 좋기 때문에 임산부들이 꼭 먹어야하는 음식 입니다. 기름기가 많지 않은 살코기 위주로 먹는것이 좋으며 돼지고기보다는 소고기가 조금더 좋고 기름기가 적은 안심쪽 그리고 닭고기 같은경우에는 닭가슴살이 좋습니다.
4. 생선
고등어, 꽁치등 우리가 일반적으로도 자주 접하는 등푸른생선에는 오메가3와 단백질이 많아 아기의 두뇌 발달에 도움을주고 혈액순환에도 좋은 영향을 미치게 됩니다. 하지만 다량어, 심해어류 같은것들은 먹위사슬의 가장 위에 있는 생선들의 경우 메틸수은 함량이 높기 때문에 과도하게 먹으면 좋지 않습니다. 이 메탈수은은 아기의 뇌 발달에 안좋은 영향을 칠 수 있습니다.(식약처 기준으로 보면 등푸른생선은 일주일에 400g이하, 심허어류, 다랑어는 일주일에 100g이하 섭취를 권하고 있습니다.)
5. 물
이외에도 임산부에게 좋은 음식으로는 이외에도 호박, 전복, 버섯, 견과류 등이 있습니다. 사실 임신을 하게 되면 이것저것 가려먹는것 보다 여러가지를 골고루 먹는것이 가장 좋으며 생선, 과일, 채소, 육류 특별하게 문제가 되는건 없다고 합니다. 또한 일부 음식을 먹으면 자궁 수축이 되어 조산가능성이 높아진다고 하는데 대부분 근거가 없는 이야기라고 합니다. 임산부의 몸에 수분이 부족하다면 태아를 보호하는 양수의 양도 줄어들어 출산에 안좋은 영향을 미칠 수 있고 임신을 하면 혈액순환이 잘 되지 않아 몸이 붓는데 수분을 꾸준하게 섭취를 하면 앞서 말한 철분과 마찬가지로 혈액순환을 도와주어 아기에게 영양공급을 도와주고 붓기에도 좋은 영향을 줍니다. 물 역시 너무 과하게 섭취하면 좋지 않기 때문에 하루에 2.5L정도가 적당하다고 할 수 있습니다.
물비린내가 간혹 난다고 하시는분들은 수분감이 많이 있는 과일을 마시거나 연하게 차를 우려서 먹는것도 도움이 되며 레몬슬라이스를 넣어 먹어도 도움이 될 수 있습니다.
임산부에게 나쁜 음식
인터넷에 검색을 해보면 커피, 팥, 녹두, 참치, 식혜, 생선회, 파인애플 등을 먹으면 자궁수축 혹은 태아에게 안좋은 영향을 미치는 음식으로 먹으면 안된다고 하는 내용들이 정말 많이 나와있습니다. 하지만 이러한 음식들은 대부분 평소 섭취량으로는 크게 문제가 되지 않으며 근거 없는 내용이 대부분 입니다. 하지만 임산부에게 나쁜 음식이 몇가지 있기는 있기 때문에 소개해드리겠습니다.
1. 술,담배
술과 흡연은 당연히 좋지 않습니다. 사실 이부분에 있어서는 더이상 설명할 필요가 없을 정도로 절대 안하는것이 좋습니다. 담배의 경우 임산부가 직접 흡연을 하지 않는다고 하더라도 남편 혹은 가족들처럼 자주 만나거나 접촉이 있는 사람들이 흡연을 하는것 역시 좋지 않습니다. 남편의 경우 담배를 밖에서 피고온다고 해도 이미 옷이나 손에 담배 연기들이 남아 있기 때문에 가급적 이시기에는 남편분들도 금연을 하시는것이 가장 좋은 방법입니다.
2. 참치,생선회(날것)
임산부들이 가장 조심해야하는 음식으로 항상 뽑히는것이 바로 생선회 입니다. 민물회, 바다회 상관없이 신선하고 깨끗하게 손질된 경우에는 크게 상관이 없지만 여름철 혹은 비위생적인 곳에서는 임산부 뿐만아니라 일반인들도 조심을 해야 하는데요. 생선회는 기생충, 세균 감염 등으로 인해 식중독에 많이 걸리는데 임산부의 경우 치료가 제한적이기 때문에 가급적 피하는것이 좋습니다.
그리고 앞에서 말했던 참치, 심해어류 등 먹이사슬에서 가장 윗부분에 있는 생선의 경우에는 메탈수은 함량이 높기 때문에 과하게 섭취하는것은 좋지 않습니다.
3. 과도한 커피
커피 역시 카페인으로 인해 임산부들은 피해야 하는 음식으로 알려져있는데 무조건 피해야하는것은 아닙니다. 하루에 한잔 정도의 커피는 괜찮다고 하는 이야기들도 많이 있지만 대부분 불안해서 안먹는 경우가 많이 있습니다. 커피는 1일 섭취량 적정량은 하루 카페인300mg이지만 평소에 먹는것들에도 카페인이 들어있는것들이 있기 때문에 평소에 자주 먹는 음식들을 확인해보는것을 추천드립니다. 커피를 너무 좋아 하는데 무조건 참아야하는 스트레스가 오히려 더 안좋을 수 있기 때문에 커피 섭취를 하신다면 평소에 먹는 음식들의 카페인함량을 확인 후 드시는걸 추천드립니다.
4. 검증되지 않은 약초
인터넷으로 임산부에게 좋은 효능이 있는 약초를 이것저것 검색해서 집에서 그냥 달여먹으면 오히려 정말 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 특히 임산부의 경우 약초들은 절대 검증이 되고 전문가와의 상담을 통해서 섭취하는것을 추천드립니다.
임신 극초기에는 난황에서 태아에게 영양을 공급을 해주기 때문에 사실 산모가 먹는 음식은 태아에게 큰 영향을 미치지는 않는다고합니다. 하지만 술과 담배와 같이 임산부에게 치명적으로 안좋은 것들을 제외 한다면 평소에 우리가 먹는 음식들은 임산부에게 치명적인 부작용이 있는건 아니라고 하니 너무 크게 걱정하지마시고 골고루 드시는걸 추천드립니다.