평범한직장인의 즐거운일상

수면장애의 종류에는 잠들기가 어려운 입면장애 자다가 자주깨는 수면유지장애 잠을 깨면 다시 잠들기 힘든 조기각성장애 등으로 나눌 수 있습니다. 보통 이유 없이 불명증이 시작되는 경우는 극히 드물고 스트레스나, 심리적 충격 혹은 갑작스런 수면 시간의 변화등으로 인해 불면증이 시작된다고해요. 오늘은 이러한 불면증을 이겨낼 숙면의 질을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 하버드의대 당뇨병센터에서 소개하는 수면의 질을 높이는 9가지 방법을 함께 알아볼까요?? 1. 매일 같은 시간에 일어나기 매일 같은 시간에 일어나면 개일리듬에 일정한 경향이 생겨 수면 패턴이 생체 리듬과 점차 보조를 맞추게 되어 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있다고 해요. 2. 낮에 햇빛 쬐기 햇빛에 눈을 노출시키면 개일리듬을 통제하는 뇌의 시상하부..

역류성 식도염은 위산을 포함한 위 내용물이 식도로 역류하여 염증을 일으키는 질환으로써 생기는 원인은 여러가지가 있지만 기본적으로는 식도 위 경계에 있는 괄약근이 약해져서 역류가 발생하여 일어나게 되는 질환입니다. 많은 분들이 속쓰림을 가장큰 증상으로 생각하는데 멈추지 않는 기침과 트림역시 역류성 식도염의 증상중 하나에요. 역류성 식도염이 있다면 과식이나 야식 그리고 과음을 피하는게 좋아요. 밀가루 음식과 차가운 음식 기름진 음식을 줄이는 것 역시 중요해요. 그리고 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 가지는게 좋아요. 역류성 식도염에 좋음 음식 감자 알카리성 식품의 대명사 감사에는 칼륨과 마그네슘 등 알칼리성 성분이 사과의 약 2배정도들어있다고 해요. 위산을 중화시켜 천연제산제 역활을 합니다. 현대인들이..

최근 10년간 우리나라에서 가장 많이 수입한 과일이 바로 바나나라고 해요. 부드럽고 달콤한 바나나는 남녀노소 누구나 좋아 하는 과일중 하나이지요. 가끔 옛날 시대의 영화나 드라마를 보면 바나나가 정말 귀했었지만 요즘은 마트에서도 쉽게 볼 수 있지요. 이러한 바나나는 대중적인 맛과 각종 비타민과 칼륨, 트립토판 등 다양한 영양소가 풍부해 건강상 이점도 많은데요. 바나나를 노랄때 먹는게 좋을지 갈색일 때가 좋을지 여러가지 이야기가 있지만 두가지 모두 어느정도는 맞는 말이라고해요. 목적에 따라 바나나를 먹기 좋은 시기가 달라진다고해요. 한번쯤 전혀 후숙이 되지 않은 초록색 바나나를 드셔보신적이 있으실텐데요. 그 맛은 닝닝하고 아무맛이 안났을거에요. 그러면 이런 초록색 바나나는 쓰임새가 없을까요?? 초록색 바나..

오늘은 타임지가 10대 푸드로 선정한 블루베리에 대해 이야기해보겠습니다. 예로부터 인디언들은 블루베리를 신이 준 선물이라고 숭배를 했다고해요. 여러기지 연구를 통해 과학적으로도 블루베리가 눈 건강을 비롯해 우리 몸에 다양한 효능이 있다는 사실이 밝혀지면서 현재 세계적으로 사랑받는 과일이 되었습니다. 옛날에는 국내에서 재배가 많이 되지 않아 비싼 수입과일로 여겨졌지만 현재는 국내 많은 곳에서 재배를 활발하게 하고 있기 때문에 동네 마트나 온라인 쇼핑에서도 쉽게 접할 수 있게 되었습니다. 블루베리는 월귤나무의 일종으로 세계적으로 150여종 이상이 재배되고 있습니다. 또한 진한 보랏빛색에 새콤달콤한 맛과 점성이 있는 펙틴 성분, 설탕을 뿌리지 않아도 달고 맛있는 새콤달콤한 맛과 은은한 향이 특징입니다. 블루베..

알레르기성비염은 코막힘 간지러움, 콧물, 재채기가 있을 수 있어요. 알레르기 자체는 과민성면역반응이라고 하며 외부물질(알레르기물질)이 들어와서 우리몸에서 면역반응이 순차적으로 일어나서 생기는걸 알레르기라고 하고 특징적으로 코에 생기는 것을 알레르기성비염이라고 합니다. 알레르기성 비염을 일으키는 가장중요한 항원 또는 물질이 바로 집먼지 진드기에요. 먼지 1g당 집먼지 진드기가 100마리 이상 서식하게 되면 여러 가지 알레르기성 질환을 유발하게 되는데요. 특히 아토피 피부염 그리고 기관지 천식, 알레르기성 비염 등을 유발하게 됩니다. 이 집먼지 진드기는 천으로 된 직물에 사는 애들입니다. 집먼지 진드기가 죽어서 떨어져 나오는 사체에 대한 알러지가 있는 것으로 알려져 있어요. 집먼지 진드기의 서식만으로도 질환..

가을 하면 가장 먼저 떠오르는 과일이 아마 감일거에요. 홍시나 곶감등 다양하게 먹을 수 있어 남녀노소에 인기가 많은 과일인데요. 감은 나무에서 딴 그 상태의 감을 단감 이 감을 물렁물렁 해질때까지 숙성시키면 홍시 꼬들꼬들하게 잘 말리면 곶감 으로 부르며 서로 다른 식감과 맛을 냅니다. 감은 주황빛을 띄며 이 주황색 성분에는 베타카로틴을 많이 함유하고 있어 당뇨나 고혈압과 같은 성인병을 예방하는데 도움이 되고 항암효과가 있는 성분과 항산화 물질도 풍부하기 때문에 피부노화를 억제 해주고 항암작용에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 단감으로 섭취하면 비타민C가 풍부해 일교차가 심한 환절기 면역력관리에 도움이 되고 감기예방에도 효과적입니다. (100g당 70mg의 비타민C를 포함) 귤이나 자몽, 키위보다도 많은..

안녕하세요. 오늘은 눈건강에 대해 알아보려고 합니다. 다들 눈건강을 위해서 따로 챙겨 드시는게 있으신가요?? 많은 분들이 아마 영양제를 많이 드시고계실거에요. 젊은 사람부터 나이드신분들까지 남녀노소 눈건강을 위해 영양제를 많이 드시는데요. 하지만 이러한 영양제를 굳이 먹지 않아도 된다고해요. 그 이유를 살펴보면 영양제는 건강식품 이기 때문인데요. (일반의약품과 건강식품의 기준이 달라요.) 홈쇼핑에 나오는 눈 영양제는 말 그대로 영양제에요. 영양제는 식품이지요. 다시말해 건강보조식품 입니다. 영양성분을 모아놓은 것이라고 생각하시면 됩니다. 먹어서 큰 해도 없고 독성도 별로 없으니까 홈쇼핑이든 슈퍼든 다 사고팔 수 있어요. 하지만 이러한 영양제에 S가 붙거나 우리가 흔히 아는 박카스에도 D가 있고 L이 있어..

안녕하세요. 여러분은 우리몸에 있는 혈관의 길이가 얼마인지 아시나요?? 혈관의 길이는 무려 12만km라고 해요. 12만km라고 한다면 지구를 3바퀴나 감는 길이라고 합니다. 혈관은 우리몸 구석구석 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 이동시켜주는 고속도로와 같다고 보시면되요. 하지만 이길이 좁아지거나 울퉁불퉁해지면 어떻게 될까요?? 산소와 영양분들 그리고 노폐물을 이동하는데 차질이 생기겠지요?? 혈관 속에 있는 칼슘,지질,콜레스테롤이 쌓이게 된다면 혈관이 좁아지거나 혈전이 생겨 혈액 공급이 원활하게 이루어지지 않고 막히게 되면서 협심증, 심근경색, 뇌종질 같은 질환이 나타 납니다. 이렇듯 혈관은 너무나도 중요한데요. 이런 혈관건강에 가장 중요한 요소가 바로 음식이에요. 기름진 음식, 가공식품, 고열량 음식들..

안녕하세요. 오늘은 우리몸에서 보내는 건강신호 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 건강이상 신호!! 우리몸에 이러한 증상들이 있으면 꼭 초기진단 체크하기!! 첫번째 증상 체중의 급격한 변화 어느날 체중이 갑자기 늘거나 혹은 반대로 체중이 갑자기 줄었다면 이건 우리 몸에서 굉장히 큰 이상신호를 보내는거에요. 체중이 갑자기 늘었을때 의심할 수 있는건 갑상선 저하증이 원인이 될 수 있어요. 갑상선 호르몬은 우리 몸에 대사를 조절해 주는 역활을 해요. 에너지는 들어오지만 사용되지 않고 자꾸 쌓이게 되서 체중이 늘어나는 경우가 있어요 그리고 당뇨 초기 증상일 경우를 의심 할 수 있어요. 보통 당뇨병이 생기면 입맛이 막 좋아져서 초기에는 굉장히 많이 먹어요. 왜냐하면 혈당이 에너지로 사용되서 없어져야 하는데 없..

안녕하세요. 오늘은 요즘처럼 무더운 여름!! 폭염에서 우리의 건강을 지키는 방법에 대해 이야기해볼까해요. 폭염은 30도 이상의 무더위가 계속 되는 현상을 말합니다. 무더위가 이어지면 폭염특보가 발효 됩니다. 폭염특보 발령기준 폭염주의보 : 일 최고 기온이 33도 이상인 상태가 2일 이상 지속 될 때 폭염 경보 : 일 최고 기온이 35 이상인 상태가 2일 이상 지속 될 때 이러한 폭염에 체온이 40도 이상이 되면 우리몸에도 여러가지 온열질환이 나타나게 됩니다. 더운 환경에 오래 있다보면 땀이 많이 나고 두통이나 구토, 근육경련 등이 생기며 심하면 의식을 잃기도 합니다. 이렇듯 여름철 당연한 더위쯤으로 생각했다가는 심각한 상태에 이를수 있는 폭염!! 그럼 무더운 여름 폭염으로 부터 우리몸을 지키기 위해 해야..